طرق عديدة لتصبح رشيقا تعرف عليها
ماذا علي أن أفعل لتحسين لياقتي؟
التمارين البدنية المتنوعة ، والتي تتم بشكل منتظم ، ستحسن اللياقة البدنية بلا ادنى شك. مع الاخذ بعين الاعتبار الاستمرارية و المثابرة!
يجب أن تكون التمارين ، جزءًا من روتينك اليومي لتصبح رشيقا ، مثل غسل أسنانك وتناول الطعام والنوم. يمكن أن يتم ذلك في فصل الصالة الرياضية أو في فريق رياضي أو بمفردك. ضع في اعتبارك الاقتراحات التالية لتصبح رشيقا:
حافظ على موقف جيد واستمتع بنفسك
من المهم الحفاظ على نظرة عقلية إيجابية. ابحث عن نشاط تستمتع به. إذا كنت تفعل شيئًا تحبه ، فمن المرجح أن تلتزم به. يجد الكثير من الناس أنه من الممتع ممارسة التمارين مع الآخرين ، لذا تحقق مما إذا كان يمكنك تجنيد صديق أو أحد أفراد العائلة للانضمام إليك.
يجب أن تتخذ خطوة واحدة في كل مرة
يمكن أن تؤدي التعديلات الصغيرة إلى تحسين الصحة. بدلاً من ركوب سيارة أجرة ، يمكنك المشي أو ركوب دراجتك إلى المدرسة أو منزل أحد الأصدقاء. على بعد عدة بنايات ، اصعد أو انزل من الحافلة وامش بقية الطريق. بدلًا من استخدام المصعد أو السلم المتحرك ، اصعد على الدرج.
دع الدم يتدفق
مهما فعلت ، تأكد من أنها تحتوي على تمارين بدنية تجعلك تتنفس بعمق وترفع معدل ضربات قلبك. هذا هو أفضل نوع من التمارين لأنه يحسن مستوى لياقتك ويحسن أداء قلبك ورئتيك. كما أنه يساعد على حرق دهون الجسم. تعتبر كرة السلة وركوب الدراجات والسباحة أمثلة على الأنشطة الهوائية.
قم بالإحماء ببعض التمارين البسيطة أو الإطالة الخفيفة هذا يساعد على تدفئة عضلاتك ويمكن أن يحميك من الإصابة. يحسن التمدد أيضًا مرونة العضلات والمفاصل. من الضروري أيضًا التمدد بعد التمرين للسماح لعضلاتك بالبرودة.
طريقة حياة آمنة يجب عليك اتبعاها
- اقض وقتًا أقل في مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو. (بدلاً من ذلك ، استخدم هذه الفرصة لممارسة الرياضة!) بدلاً من ذلك ، يجب عليك ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون (على سبيل المثال ، الجلوس على الأرض والجلوس والتمدد ؛ استخدم أوزانًا يدوية ؛ أو استخدم دراجة ثابتة ، أو جهاز المشي ، أو متسلق السلم) .
- يجب تضمين ما لا يقل عن 4 حصص من الفاكهة ، و 5 حصص من الخضار ، و 4 حصص من منتجات الألبان في كل من وجباتك الثلاث اليومية.
- قبل وأثناء وبعد كل تمرين ، تأكد من شرب الكثير من الماء (الماء هو الأفضل ولكن يمكن استخدام المشروبات الرياضية المنكهة إذا كانت لا تحتوي على الكثير من السكر). سيساعد هذا في تجديد ما تفقده عند التعرق.
- توقف عن استهلاك أو قلل من كمية المشروبات الغازية التي تتناولها يوميًا.
- قلل من تناول الأطعمة السريعة والوجبات السريعة. (عادة ما تكون غنية بالدهون والكوليسترول والصوديوم والسكر).
- كل ليلة ، احصل على 9 إلى 10 ساعات من النوم.
0 تعليقات